Ang mga utanon ug prutas nga smoothies usa ka tinuud nga tipiganan sa mga bitamina ug mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay. Ingon nga mga nag-unang sangkap sa mga resipe sa smoothie, gigamit ang mga berry, prutas ug utanon. Ang yelo, yogurt, dugos, nuts, herbs ug mga liso gidugang usab sa baga nga ilimnon.
Ang usa ka matang sa hybrid nga cocktail adunay nahugno nga mga lanot, nga nakatampo sa dali nga pagsuyup niini, pagwagtang sa mga hilo, ug pagpadayon sa kahimsog sa tinai.
TOP 10 fruit smoothies alang sa pagkawala sa timbang
Nagtanyag kami kanimo usa ka pagpili sa lainlaing mga smoothies sa prutas nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, pag-charge sa imong lawas sa mga bitamina ug hatagan ka usa ka pagbati sa pagkabusog. Dugang pa, ang mga smoothies usa ka maayong kapilian alang sa usa ka himsog nga meryenda.
1. Apple smoothie nga adunay orange, saging ug cranberry
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- saging - 1 dako nga piraso;
- mansanas - 2 ka piraso;
- orange - 1/2 ka piraso;
- cranberries - 50 g.
Sa wala pa direkta nga pag-andam sa usa ka smoothie alang sa pagkawala sa timbang, ang tanan nga mga prutas kinahanglan ibutang sa refrigerator aron ang ilimnon mabugnaw. Ang mga mansanas nga gipanitan ug liso kinahanglan nga putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Ang mga saging mahimong putlon sa mga singsing. Kuhaa ang puti nga pelikula gikan sa mga kahel ug kuhaa ang mga gahong. Hugasi ug patya ang mga cranberry. Sagola ang tanan nga prutas ug berry sa usa ka blender sa labing taas nga tulin. Ibubo ang smoothie sa prutas sa usa ka baso o baso, mahimo nimong dekorasyon ang mga cranberry. Ang output kay 1 ka serving.
Kaayohan:makatabang sa pagtangtang sa sobra nga fluid gikan sa lawas, improb digestive function, nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala, tono.
Kaloriya:53 kcal matag 100 g nga produkto.
2. Smoothie nga adunay lemon, melon, mint ug apog
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- melon pulp - 250 g;
- apog - 1/4 ka bahin;
- lemon - 1/2 ka bahin;
- dugos - 5 g;
- mint - 2 nga mga sanga;
- ice cubes.
Kinahanglan nga hugasan ang melon ug citrus nga mga prutas nga adunay bugnaw nga tubig, gawasnon ang melon gikan sa mga liso, putlon ang pulp sa gagmay nga mga piraso. Pabugnawa daan ang hinog nga prutas sa freezer. Kuhaa ang mga liso gikan sa apog ug lemon, panit ang pulp gikan sa puti nga mga pelikula. Ibutang ang tanan nga mga produkto sa usa ka panaksan nga blender, idugang ang dugos. Pag-uyog sa nahabilin nga tubig gikan sa nahugasan nga mga dahon sa mint, idugang sa nahabilin nga mga produkto. Pukpok sa bug-os nga gahum hangtod makuha ang usa ka fluffy homogenous nga masa. Ibubo ang ilimnon sa mga baso, idugang ang yelo, gamita ang lemon ug mint isip dekorasyon. Ang nalista nga mga sagol makahimo og 2 ka servings.
Kaayohan:nagpalig-on sa cardiovascular nga sistema, adunay usa ka rejuvenating nga epekto sa lawas, nagpalambo sa mood.
Kaloriya:35 kcal matag 100 g sa produkto.
3. Saging ug pula nga orange smoothies
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- pula nga oranges - 2 ka piraso;
- saging - 1 ka piraso;
- orange nga juice - 50 ml;
- sweetener o dugos - aron makatilaw.
Ang gipanitan nga saging kinahanglan nga putlon sa daghang mga piraso. Panit ang mga kahel ug putlon ang mga singsing, kuhaa ang mga gahong gamit ang kutsilyo o tinidor. Pukpok ang prutas sa usa ka blender, idugang ang orange juice, gibunalan ang tanan nga mga sangkap sulod sa duha ka minuto. Ibubo ang nahuman nga smoothie sa prutas ngadto sa usa ka baso; mahimo nimong gamiton ang usa ka orange nga singsing alang sa dekorasyon. Ang nalista nga mga sangkap makahimo sa 1 nga pag-alagad.
Kaayohan:makatabang sa pagbuntog sa depresyon, pag-normalize sa lebel sa asukal sa dugo, nanalipod batok sa mga sakit sa atay.
Kaloriya:51 kcal kada 100 g sa produkto (dili apil ang dugos o sweetener).
4. Green smoothie nga adunay dugos ug kiwi
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- kiwi - 1 ka piraso;
- lemon - aron makatilaw;
- mint - 10 g;
- parsley - 10 g;
- tubig - 100 ml;
- dugos - aron makatilaw.
Kinahanglan nga hugasan ang mint ug parsley, limpyohan ang mga punoan gikan sa mga dahon. Panit ug guntinga ang kiwi ngadto sa mga piraso. Guntinga ang lemon ngadto sa mga hiwa. Ibutang ang kiwifruit, mga utanon, usa ka magtiayon nga mga hiwa sa lemon sa usa ka sudlanan sa blender, ibubo sa tubig ug idugang ang dugos. Pukpok hangtud nga hapsay. Ibubo ang slimming smoothie sa usa ka baso. Ang nakalista nga kantidad sa mga produkto igo na aron maandam ang 1 nga pag-alagad sa mga smoothies sa prutas.
Kaayohan:makatabang sa pagpalambo sa metabolismo ug pagpadali sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, ilabi na kon ang usa ka himsog nga pagkaon gidugangan sa pisikal nga kalihokan.
Kaloriya:23 kcal kada 100 g sa produkto (dili apil ang dugos o sweetener).
5. Cranberry Smoothie
Mga sangkap alang sa 3 nga mga servings:
- cranberry syrup - 200 ml;
- apple juice - 200 ml;
- saging - 1 ka piraso;
- yogurt nga walay asukar - 100 ml;
- yuta nga cinnamon - aron makatilaw.
Aron sa pag-andam sa ilimnon, ibubo apple juice ug cranberry syrup ngadto sa usa ka blender. Panit ang mga saging ug putlon kini ngadto sa mga piraso, idugang sa panaksan. Sagola ang tanan nga mga sangkap hangtod nga puree. Ibubo ang yogurt ngadto sa resulta nga masa, ilabay ang panakot ug gibunalan pag-usab. Pag-alagad sa mga smoothies sa dagkong mga baso, pagdayandayan sumala sa imong gusto. Ang output kay 3 ka servings.
Kaayohan:naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa mapuslanon nga mga butang, dili hinungdan sa kabug-at sa tiyan, regulates sa kalihokan sa hormonal nga sistema.
Kaloriya:49 kcal matag 100 g nga produkto.
6. Berry smoothie nga adunay honeysuckle
Mga sangkap alang sa 4 nga mga servings:
- gatas - 500 ml;
- honeysuckle - 300 g;
- nectarine - 3 ka piraso;
- sweetener o dugos sa pagtilaw.
Ang mga berry sa honeysuckle kinahanglan nga malain, hugasan sa nagaagay nga tubig, mamala nga maayo. Ang nahugasan ug gipauga nga mga nectarine kinahanglan nga panitan. Human makuha ang mga liso, putla ang unod ngadto sa mga piraso. Ibutang ang honeysuckle, nectarine ug sweetener sa usa ka sudlanan sa blender, dayon ibubo ang gatas, nga kaniadto gipabugnaw sa refrigerator. Sagola ang tanang sangkap hangtud nga hapsay sulod sa 2 ka minutos. Ibubo ang nahuman nga smoothie alang sa pagkawala sa timbang ngadto sa mga baso, paggawas gikan sa mga produkto - 4 nga mga servings.
Kaayohan:normalizes metabolismo, adunay usa ka tonic epekto, relieves kakapoy.
Kaloriya:50 kcal matag 100 g sa produkto.
7. Smoothie nga adunay mga peach ug jasmine
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- jasmine - 15 g;
- tubig - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- saging - ½ nga bahin;
- peach o nectarine - ½ nga bahin;
- dugos - 10 g.
Sa sinugdan, kinahanglan nimo nga magluto ang tsa nga jasmine gamit ang gitakda nga kantidad sa tubig sa 10 minuto. Panit sa saging, putlon ngadto sa mga hiwa. Hugasi ang mga peach, kuhaa ang panit, kuhaa ang mga gahong. Ibutang ang mga prutas, tsa ug kefir sa usa ka sudlanan sa blender, gibunalan ang tanan nga mga sangkap hangtod nga hapsay. Ang dugos kinahanglan idugang ingon usa ka pangpatam-is, pagkahuman kinahanglan nga gibunalan pag-usab ang tanan. Smoothies alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga labing maayo nga nag-alagad sa mga baso, decorate sumala sa imong kaugalingon nga lami. Ang gipakita nga kantidad sa mga sangkap igo na aron maandam ang 2 nga mga servings.
Kaayohan:nagpalambo sa panghilis, nagpalig-on sa immune system, nag-tone nga dili mas grabe pa sa natural nga kape ug dili makapataas sa presyon sa dugo.
Kaloriya:52 kcal matag 100 g nga produkto.
8. Prunes ug pineapple smoothies
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- prunes - 2 ka piraso;
- pinya - 230 g.
Ang mga prun kinahanglan ibubo sa mainit nga tubig ug ibutang sa refrigerator sa tibuok gabii. Kung dili mahimo ang pag-andam daan sa sangkap, ang mga uga nga berry kinahanglan nga putlon sa daghang mga piraso, ibutang sa usa ka gamay nga panaksan ug ibubo sa nagbukal nga tubig. Nagkinahanglan kini mga 15 minuto aron mabusog sila sa kaumog.
Ang usa ka piraso nga giputol gikan sa usa ka pinya kinahanglan nga gipanitan ug ang usa ka gahi nga bahin gikan sa tunga, ang unod kinahanglan nga putlon ngadto sa mga hiwa. Ibalhin ang prunes ug pinya sa usa ka sudlanan sa blender. Ang nahugno nga homogenous nga masa kinahanglan ibubo sa usa ka baso, kung mag-alagad, mahimo nimong dekorasyon ang mga piraso sa prutas o berry. Gikan sa mga sangkap nga sangkap, nakuha ang 1 nga pag-alagad sa ilimnon.
Kaayohan:adunay mga anti-inflammatory properties, makatabang sa pagpadayon sa balanse sa tubig-asin, pagpaubos sa presyon sa dugo.
Kaloriya:62 kcal matag 100 g nga produkto.
9. Smoothies sa cherry plum, plum ug yogurt
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- dako nga plum - 6 ka piraso;
- cherry plum - 6 ka piraso;
- natural nga yogurt - 300 ml;
- yuta nga cinnamon - 1 pinch.
Ang mga prutas kinahanglan nga hugasan, putlon sa tunga ug pitted. Ibubo ang yogurt sa usa ka panaksan nga blender, idugang ang mga bahin sa prutas ug mga panakot. Sagola ang mga sangkap hangtod hingpit nga masagol. Ang smoothie sa prutas mahimo, kung gusto, palabihan pinaagi sa usa ka maayong sieve ug ibubo sa mga baso. Ang mga piraso sa cherry plum mahimong gamiton isip dekorasyon. Ang ani gikan sa gipakita nga kantidad sa mga produkto mao ang 2 ka tasa. Kini usa ka maayo nga smoothie alang sa pagkawala sa timbang, gaan ug sustansya.
Kaayohan:nagpalambo sa panghilis, nagpalig-on sa mga ugat sa dugo, adunay immunostimulating ug tonic nga epekto sa lawas.
Kaloriya:52 kcal matag 100 g nga produkto.
10. Grape ug Apple Smoothie nga adunay Physalis
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- mansanas - 1 ka piraso;
- Physalis berries - 5 ka piraso;
- berde nga ubas (walay binhi) - 100 g.
Ang mga mansanas kinahanglan nga limpyohan, kuhaa ang kinauyokan ug putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Mga ubas, gihugasan sa nagaagay nga tubig, gibulag gikan sa mga sanga. Ablihi ang physalis ug kuhaa ang mga berry. Ibutang ang mansanas, ubas ug esmeralda nga berry sa usa ka blender ug galinga hangtod nga hapsay. Ibubo sa usa ka transparent nga baso, pag-adorno sa giablihan nga physalis. Gikan sa giandam nga mga sagol, makakuha ka 1 nga pag-alagad sa usa ka juicy ug tasty fruit smoothie.
Kaayohan:Makatabang sa pagpauswag sa panghilis ug pagtangtang sa dugang nga mga libra.
Kaloriya:42 kcal matag 100 g nga produkto.
TOP 10 nga mga resipe sa smoothie sa utanon
Sa tingtugnaw, kung wala’y daghang lainlaing mga prutas, ilakip ang mga smoothies sa utanon sa menu. Dili usab sila masustansya ug himsog.
1. Broccoli smoothie
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- broccoli - 50 g;
- kiwi - 2 ka piraso;
- berde nga tsa - ½ tasa;
- mga liso sa flax - ½ tsp
Ang brewed green nga tsa kinahanglan nga infused alang sa 10 minutos sa lawak temperatura, unya kini kinahanglan nga ibilin sa refrigerator sa pabugnawan. Ang broccoli mahimong gamiton nga presko o frozen sa paghimo og smoothies. Ang broccoli kinahanglan nga bungkagon ngadto sa mga inflorescences, ug ang kiwi kinahanglan nga panitan. Ang mga tinadtad nga piraso sa kiwi ug broccoli inflorescences kinahanglan nga giputol sa usa ka blender.
Palabihan ang berde nga tsa pinaagi sa usa ka sieve ug ibubo sa panaksan uban ang nahabilin nga mga sangkap. Ang nahuman nga cocktail mahimong ibubo sa usa ka baso ug isablig sa mga liso sa flax. Ang gipakita nga kantidad sa mga produkto igo na aron maandam ang 1 nga pag-alagad sa mga smoothies.
Kaayohan:nagpuno sa kakulang sa mga mineral ug bitamina sa lawas, nagtagbaw sa kagutom human sa pag-ehersisyo sa gym, naglimpyo sa mga tinai sa mga hilo.
Kaloriya:31 kcal matag 100 g nga produkto.
2. Inom gikan sa carrots ug beets
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- beet - ½ nga bahin;
- carrots - 2 ka piraso;
- apple juice - 100 ml.
Ibubo ang apple juice ngadto sa sudlanan sa blender. Panit ang mga utanon, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso, idugang sa panaksan. Dili kinahanglan ang usa ka sweetener kung mokaon ka sa una nga lami ug tam-is nga mga utanon. Human sa hingpit nga paggaling sa tanan nga mga sagol, ang ilimnon mahimong ibubo ngadto sa mga baso. Ang gihatag nga kantidad sa mga produkto igo na sa pag-andam sa duha ka servings sa pinggan.
Kaayohan:makatabang sa pagkuha Isalikway sa insomnia ug stress, paghinlo sa lawas sa mga hilo, pagpalambo sa kutis.
Kaloriya:38 kcal matag 100 g nga produkto.
3. Tomato ug sweet pepper smoothie
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- kamatis - 5 ka piraso;
- tam-is nga paminta - 1 ka piraso;
- lemon juice - 10 ml;
- lana sa oliba - 10 ml;
- mga panakot, rosemary, dill - aron makatilaw.
Ang mga utanon ug mga utanon kinahanglan nga hugasan pag-ayo sa ilawom sa nagaagay nga tubig. Aron sa pagpanit sa mga kamatis, sila kinahanglan nga ituslob sa usa ka sudlanan sa Nagabukal nga tubig sulod sa 5 minutos. Ang pulp sa paminta, nga gilain gikan sa mga liso ug mga partisyon, kinahanglan nga putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Ibutang ang tinadtad nga mga utanon sa sudlanan sa blender, kung gusto, idugang ang tinadtad nga dill ug rosemary. Unya kinahanglan nimong ibubo ang nahabilin nga mga sangkap - duga sa citrus, lana sa oliba, paminta ug asin aron makatilaw. Ang resulta nga 1 ka serving sa slimming smoothie mahimong ibubo sa usa ka baso. Ang mineral nga tubig ug ice cubes angay alang sa pagtunaw sa usa ka baga nga ilimnon.
Kaayohan:naglimpyo sa lawas sa mga hilo, adunay ubos nga kantidad sa enerhiya, samtang hingpit nga saturating.
Kaloriya:35 kcal matag 100 g sa produkto.
4. Smoothie nga adunay spinach ug Chinese cabbage
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- Intsik nga repolyo - 150 g;
- spinach - 100 g;
- saging - 1 ka piraso;
- kiwi - 1 ka piraso;
- mineral nga tubig, labing maayo nga dili carbonated - 200 ml;
- lemon juice - 1 ka kutsarita. l. ;
- mga liso sa flax - 1 pinch;
- dugos - 5 g.
Kinahanglan nga tangtangon ang mga stale nga dahon gikan sa repolyo sa Beijing ug hugasan kini, maayong pagkaputol. Gihugasan sa ilawom sa nagaagay nga tubig, uga ang spinach sa usa ka tualya, dayon putlon kini sa gagmay nga mga piraso pinaagi sa kamot. Ang ilimnon mahimong gamiton dili lamang sa mga dahon, kondili usab sa nipis nga mga punoan. Ang repolyo ug spinach kinahanglan ibubo sa usa ka sudlanan nga adunay ikaupat nga bahin sa tubig, anam-anam nga idugang ang nahabilin aron makakuha usa ka homogenous nga sagol. Ang gipanitan nga kiwis ug saging kinahanglan nga putlon ug idugang sa berde nga masa.
Ang slimming smoothies mahimong mas bugnaw ug mas dato kung una nimong ibutang ang saging sa freezer. Human sa pagdugang sa lemon juice, dugos ug flax seeds, gibunalan pag-usab ang tanan nga mga sangkap. Ang ilimnon mahimong ibutang sa usa ka transparent nga baso, ang mga liso sa linga angay alang sa dekorasyon. Gikan sa gipakita nga gidaghanon sa mga sangkap, makuha ang 2 nga mga servings.
Kaayohan:Ang taas nga sulud sa fiber sa kini nga smoothie sa utanon makatabang sa pag-detox sa imong lawas, ug adunay usab kini hinungdanon nga mga mineral ug bitamina.
Kaloriya:48 kcal matag 100 g nga produkto.
5. Nettle nga ilimnon
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- nettle - 1 hugpong;
- carrots - 2 ka piraso;
- orange - 1/2 ka bahin;
- mineral nga tubig nga walay gas - 100 ml;
- mint - 1 sprig;
- ice cubes.
Aron mawagtang ang pungency sa nettle, ang mga dahon niini kinahanglan nga ibubo sa nagbukal nga tubig, dayon hugasan sa bugnaw nga tubig ug pahiran sa usa ka panyo. Ang nahugasan nga mga carrot kinahanglan nga panitan ug putlon. Ang mga piraso sa mga carrot, dahon sa nettle, ingon man mga hiwa sa citrus ug mint kinahanglan ibutang sa usa ka panaksan nga blender ug idugang ang tubig. Ang resulta nga homogenous nga masa kinahanglan nga pabugnawan sa yelo ug dugmokon pag-usab, dayon ibubo sa usa ka baso. Gikan sa gipiho nga kantidad sa mga produkto, nakuha ang 2 nga mga servings sa usa ka smoothie alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo nga dekorasyon ang pinggan nga adunay mga liso sa linga ug mga liso sa flax.
Kaayohan:Ang low-calorie smoothie makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa bukog ug connective tissue.
Kaloriya:35 kcal matag 100 g sa produkto.
6. Smoothie nga adunay ihalas nga ahos
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- ihalas nga ahos - 1 hugpong;
- cucumber - 1 ka piraso;
- yogurt - 200 ml;
- mga walnut - 2 pcs . ;
- lemon juice - 1 ka kutsarita. l. ;
- asin - aron makatilaw.
Hugasi ang ihalas nga ahos sa nagaagay nga tubig, kuhaa ang mga tinulo gamit ang tualya sa papel, ug dayon bahina kini sa gagmay nga mga piraso gamit ang imong mga kamot. Ang pepino kinahanglan nga giputol sa mga lingin. Ang mga liso sa walnut mahimong madugmok sa usa ka gilingan sa kape. Ibubo ang yogurt sa panaksan sa blender, idugang ang cucumber, nuts ug ihalas nga ahos. Ang whipped nga masa mahimong asinan ug idugang ang lemon juice, dayon isagol pag-usab. Pag-alagad sa nahuman nga cocktail sa pag-alagad sa mga baso. Ang sa ibabaw nga kantidad sa mga sagol makahimo sa 2 servings sa usa ka utanon smoothie.
Kaayohan:adunay tonic, paghinlo ug antimicrobial kabtangan.
Kaloriya:59 kcal matag 100 g nga produkto.
7. Smoothie nga adunay cucumber ug parsley
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- parsley - 1 hugpong;
- cucumber - 2 ka piraso;
- dahon sa lettuce - opsyonal;
- ground chili pepper ug coriander - usa ka pinch matag usa.
Gihugasan pepino kinahanglan nga pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga piraso, parsley rinse maayo ug chop. Ihulog ang mga sangkap sa usa ka panaksan nga blender, idugang ang coriander ug gibunalan ang 1 minuto, pagkahuman mahimo nimong idugang ang mga dahon sa lettuce sa ilimnon, putlon pag-usab ug ibubo sa usa ka baso. Ang mga hilba ug yuta nga pula nga sili maayo alang sa dekorasyon sa usa ka cocktail. Ang output sa mga sangkap nga sangkap mao ang 1 baso.
Kaayohan:Ang komposisyon sa smoothie sa utanon naglakip sa mga antioxidant ug bitamina, makatabang sa paglimpyo sa ilimnon sa mga hilo, pagpadali sa metabolismo.
Kaloriya:17 kcal matag 100 g nga produkto.
8. Smoothie nga adunay mga gisantes ug olibo
Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:
- berde nga mga gisantes (presko, de-lata o frozen) - 50 g;
- presko nga pepino - 100 g;
- berde nga olibo - 10 ka piraso;
- lemon juice - 6 ka kutsarita. l. ;
- mga liso sa flax - usa ka pinch.
Ang mga pepino kinahanglan nga hugasan sa nagaagay nga tubig, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Ang frozen nga mga gisantes kinahanglan nga ibilin sulod sa lima ka minuto sa temperatura sa lawak, de lata ug presko mahimong gamiton dayon. Ang pepino, mga gisantes ug mga olibo (pitted) kinahanglan ibutang sa usa ka sudlanan sa blender ug idugang ang lemon juice, gibunalan sa mga 1 ka minuto. Unya ang smoothie kinahanglan ibubo sa usa ka baso. Ang mga singsing sa pepino ug mga olibo mahimong gamiton isip dekorasyon. Ang gihatag nga kantidad sa mga produkto kalkulado alang sa 1 nga pag-alagad sa utanon smoothie alang sa gibug-aton sa pagkawala.
Kaayohan:nagmintinar sa kahimsog sa kaunoran ug kasingkasing, nagpahinay sa pagkatigulang sa mga selyula sa lawas, naghupay sa paghubag.
Kaloriya:47 kcal matag 100 g nga produkto.
9. Sprouted mung bean smoothie
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- germinated mung bean - 40 g;
- dahon sa lettuce - 70 g;
- dill - 10 g;
- parsley - 10 g;
- saging - 260 g;
- dugos - 5 g.
Ang lettuce, parsley ug dill kinahanglan nga hugasan sa ilawom sa nagaagay nga tubig, mamala sa usa ka tualya. Gibutang namon ang mga utanon, mitubo nga mung bean, tinadtad nga mga hiwa sa saging, dugos ug tubig nga mainom sa usa ka blender. Ang nahugno nga sagol kinahanglan ibubo sa mga baso. Ang paagi gikan sa mga produkto mao ang 2 nga mga servings sa usa ka utanon nga smoothie.
Kaayohan:nag-neutralize sa sobra nga tambok, mosuhop sa mga hilo, nagpalig-on sa protective function sa lawas, nagdugang sa visual acuity, nagpalig-on sa lebel sa kolesterol sa dugo.
Kaloriya:78 kcal matag 100 g nga produkto.
10. Smoothies a la Greek salad
Mga sangkap alang sa 2 nga mga servings:
- kamatis - 200 g;
- presko nga mga pepino - 200 g;
- dill - 2 sanga;
- olibo - 5 ka piraso;
- feta nga keso - 70 g;
- lana sa oliba - 1 tsp
Ang mga utanon kinahanglan nga hugasan pag-ayo sa ilawom sa nagaagay nga tubig, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Giputol uban sa usa ka kutsilyo greens ug mga hiwa sa kamatis, pepino kinahanglan nga ibalhin ngadto sa usa ka blender sudlanan, makadugang keso ug lana sa oliba. Whisk sulod sa 1 ka minuto. Ang nahuman nga sagol mahimong ibubo ngadto sa usa ka baso, gidayandayanan sa mga lingin sa presko nga mga pepino ug mga utanon. Ang nalista nga kantidad sa mga produkto naghimo sa 2 nga mga servings sa usa ka utanon nga smoothie.
Kaayohan:saturates sa lawas uban sa mapuslanon nga mga sangkap, makatabang sa pagpasig-uli sa kalig-on human sa pisikal nga pagpaningkamot.
Kaloriya:64 kcal kada 100 g sa produkto.